Upper-Lower-Full: Dynaaminen 3-päivän Splitti Optimoituun Volyymiin
Johdanto:
Kun olet valmis siirtymään eteenpäin perusohjelmista, tämä dynaaminen 3-päiväinen splitti tarjoaa erinomaisen tavan kohdistaa suuremman harjoitusvolyymin tiettyihin lihasryhmiin tehokkaasti. Se yhdistää erikoistuneet ylä- ja alavartalotreenit koko kehon tuki-istuntoon, mikä takaa lihasryhmien optimaalisen stimulaation viikon aikana. Tämä on älykäs ratkaisu niille, jotka haluavat tasapainoa ja intensiteettiä.
Ohjelman Rakenne:
| Viikonpäivä | Harjoituspäivä | Tavoite ja Pääliikkeet |
| Maanantai | Ylävartalo | Korkea volyymi (12–16 työsarjaa) rintalihaksille, selälle, olkapäille ja käsivarsille. |
| Tiistai | Lepo | |
| Keskiviikko | Alavartalo | Intensiivinen päivä jaloille: Etureidet, takareidet ja pakarat. Keskity koviin yhdistelmäliikkeisiin (kyykyt, prässit, kuljetukset). |
| Torstai | Lepo | |
| Perjantai | Koko Keho (Tuki) | Kevyempi, koko vartalon ylläpitotreeni, jossa korostetaan heikompia lenkkejä (esim. keskivartalo, takaketju). |
| Lauantai & Sunnuntai | Lepo |
Yhteenveto:
Tämä ohjelma on ihanteellinen, kun haluat kasvattaa harjoittelun volyymia, mutta tarvitset silti riittävän palautumisajan. Muista sijoittaa treenien väliin aina lepopäivä, jotta palautuminen ei häiriinny ja olet valmis seuraavaan korkean intensiteetin istuntoon. Soveltuu keskitason treenaajille.
