Täysivartalotreeni 3 kertaa viikossa – Maksimoi Lihaskasvu Aloittelijana
Johdanto:
Jos etsit tieteeseen perustuvaa, mutta aikaa säästävää tapaa rakentaa voimaa ja lihasta, klassinen täysivartalotreeni 3 kertaa viikossa on optimaalinen valinta. Tämä ohjelma varmistaa korkean frekvenssin, tarjoten jokaiselle lihasryhmälle toistuvan ärsykkeen viikon aikana, mikä on lihaskasvun kannalta tutkitusti tehokasta. Älä anna yksinkertaisuuden hämätä – tulokset puhuvat puolestaan.
Ohjelman Rakenne:
| Viikonpäivä | Harjoituspäivä | Tavoite ja Pääliikkeet |
| Maanantai | Koko Keho A | Keskity perusliikkeisiin: Kyykky, Penkkipunnerrus, Pystysoutu. Volyymi/intensiteetti korkealla. |
| Keskiviikko | Koko Keho B | Pääliikkeet: Maastaveto (tai variaatio), Dippi/Käsipainopunnerrus, Leuanveto (tai taljasoutu). |
| Perjantai | Koko Keho C | Palauttava, mutta tehokas. Keskity kevyempiin yhdistelmäliikkeisiin ja heikompiin alueisiin (esim. askelkyykyt, vipunostot). |
| Tiistai, Torstai, La, Su | Lepo / Aktiivinen Palautuminen | Palautuminen on osa ohjelmaa. Vältä raskasta treeniä näinä päivinä. |
Yhteenveto:
Tämä kolmen päivän täysivartalotreeni on Fitness Finlandin suosittelema ohjelma aloittelijoille ja kaikille, jotka haluavat tehokkaita tuloksia ilman päivittäistä kuntosalilla oloa. Muista lisätä painoja, toistoja tai vähentää palautusaikaa vähitellen, jotta kehitystä tapahtuu jatkuvasti.
